Je možné porovnávať silové výkony žien k silovým výkonom mužov? Keďže na túto otázku vzniká čoraz viacej polemík, prostredníctvom tohto príspevku si každý sám môže vytvoriť svoj vlastný názor.

JE MOŽNÉ POROVNÁVAŤ SILOVÝ VYKON ŽENY A MUŽA?

Aj keď súčasná doba umožňuje sa ženám zapájať  do športov či činnosti ktoré donedávna boli iba čisto mužskou doménou, je treba si uvedomiť fyzické rozdiely medzi obidvoma pohlaviami.

Žena ma väčší pomer telesného tuku a menší pomer svalovej hmoty v porovnaní s mužom. Z toho vyplýva nepomer vo fyzickej sile ktorý sa tréningom ešte viac prehlbuje. Pre porovnanie, svalová hmota na nohách je o 25 % menšia než majú muži a čo sa tyká hornej polovici tela tak je to až o 60 % menej.

Pravda, že trénovaná žena má oveľa vyššiu fyzickú silu než netrénovaná, ale i tak nedosahuje silový potenciál muža najmä čo sa týka statickej a dynamickej sily. Trénujúci muž zosilnie oveľa viac a oveľa rýchlejšie ako trénujúca žena. Endokrinná sústava a pomer vylučovacích hormónov nedovoľuje svalovým bunkám pracovať na takej úrovni v jednotlivých pohybových schopnostiach ako u mužov.

Ženy celkovo lepšie znášajú fyzické problémy, ktoré súvisia s tréningovou prácou, ale horšie sa vyrovnávajú so zaťažením psychickým. Muži bývajú podľa skúsenosti citlivejší na fyzickú bolesť, psychické problémy riešia bežne s väčšou tvrdosťou a osobne si ich pripúšťajú menej ako ženy.

So ženami sa trénuje ťažšie a to hlavne z dôvodu slabšej psychickej vyrovnanosti.

V STAVBE TELA je výška žien v priemere o 7 % a hmotnosť žien o 18 % nižšia ako u mužov. Panva je širšia s väčším priemerom do základovej roviny, čo mení aj mierne uhly v úponoch a odstupoch svalov. Samotné väzy a kĺby sú voľnejšie, pomer fibróznych vlákien a kolagénu je v prospech kolagénu, čo má za následok väčší rozsah pohybov a flexibilitu. Pomer dĺžky trupu k dĺžke nôh je viac v prospech trupu, čo mení polohu ťažiska tela. Oporná sústava /kostra/ u žien zaberá percentuálne menej hmotnosti tela ako u mužov. Takmer celé tieto chýbajúce percenta sú nahradene tukovým tkanivom. A to ešte sila – pevnosť svalovej bunky je u žien menšia. Ženská svalová bunka je pružnejšia ale menej pevnejšia. Objem krvi je absolútne menší. Elektrocitov je v priemere o 0.5 milionov.mm_3 a hemoglobínu o 2 g .100ml_1 menej.

Toto sú veľmi významne faktory pri fyzickej práci organizmu. Menej nosičov kyslíka v krvi prináša vyššiu únavnosť ženského organizmu. Pravidelný menštruačný cyklus môže tiež výrazne ovplyvniť športový výkon. Výkon srdca, jeho hmotnosť aj objem je o 25-35 % menší. Práca s kyslíkom je tiež na nižšej úrovni. Celkovo sa dá povedať, že ženské orgány pracujú menej efektívne, ako mužské.

Trénovanosť žien je v porovnaní s mužmi menšia a pri uplatňovaní jednostranného tréningového zaťaženia rýchlejšie podliehajú únave. Z hľadiska SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ sú ženy často slabšie pripravené na znášanie silových podnetov, ale aj rozvoj svalových skupín býva u žien menej vyvinutý ako u mužov a to hlavne na určitých špecifických častiach tela. SLABŠIE BÝVA VYVINUTĚ SVALSTVO TRUPU a panvového dna. U žien preto výrazné viac ako u mužov treba dbať na rovnomerný rozvoj silových schopnosti.

Individuálny prístup v rozvoji kondičných a koordinačných schopnosti je nevyhnutné aplikovať aj vzhľadom na pravidelný menštruačný cyklus. Tento významne ovplyvňuje možnosti tréningového zaťaženia a následne aj športového výkonu. Problémom je že, v jednotlivých fázach menštruačného cyklu sa striedajú fázy s relatívne zvýšenou a zníženou výkonnosťou. Pre fyzické zaťaženie a športový výkon sú najvhodnejšie 7-13 deň a 16-24 deň cyklu. Správne zostavenie fyzického zaťaženia u žien, ktoré zohľadňuje tieto zákonitosti vedie k zlepšeniu funkčných schopnosti a následne športového výkonu bez ujmy na ich zdraví.

Skutočnosťou ale je že, rekordné výkony dosiahli ženy v ktoromkoľvek období menštruačného cyklu. Ďalej čo sa týka silového tréningu, výskum ukazuje že, viac ako 6 mesačné obdobie silového tréningu zvýši minerálnu hustotu v chrbtových kostiach o 13 %. Zvýšením svalového tkaniva sa zvyšuje hustota kosti, čoho následkom je redukcia rizika osteoporózy.

Je možné porovnávať silové výkony žien k silovým výkonom mužov? Keďže na túto otázku vzniká čoraz viacej polemík, prostredníctvom tohto príspevku si každý sám môže vytvoriť svoj vlastný názor.

M.M. pre powerliftingslovakia.com